身处紧张事件中，神经系统被迫进入一种“战斗或逃避”反应。这种反应触发体内释放某些化学物质，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和乙酰胆碱。
在这种化学物质的释放过程中，身体会立即出现许多症状。包括心率加快、呼吸急促、血管收缩、肌肉紧张等。如果压力长期存在则会削弱身体的抵抗力。
利用放松技巧来减少身体对压力的反应可能有助于产生“放松反应”，在深度放松期间，身体会有如下体验：
心率和呼吸次数减慢
血压降低
肌肉放松
活力恢复和注意力集中
疼痛缓解和愈合
何时使用放松技巧？
每个人经历的压力不同，产生的症状也各异，找到适合自己的放松方法十分重要。
我们一定要找到对自己有效的方法，这样才容易轻松地坚持放松计划。重要的是能够将放松加入日常生活当中来保持压力水平处于我们的控制之下。
放松技巧适用于产生压力的各种情形，如：
与疾病或治疗过程相关的焦虑
失眠
分娩疼痛
化疗引起的恶心
下巴疾病
疼痛
在某些情况下，放松技巧可能会被证明是有益的。这些情况包括：
分娩：引导想象、自我催眠、渐进式肌肉放松以及呼吸技巧都有助于减少在分娩过程中经历的痛苦。
抑郁症：放松技巧并未被证明能够像认知行为疗法那样有效地治疗抑郁症。然而，研究报告说，与那些未接受放松治疗的人相比，使用放松技巧的抑郁症患者症状能够得到更多的缓解。
心脏病：放松技巧的使用已被证明能够给高血压患者带来短期益处。
失眠：长期失眠的人可能会受益于放松技巧练习，再加上适当的睡眠健康措施和其他睡眠相关策略。
恶心：对于那些接受癌症化疗并使用止吐药物的人来说，一些放松技巧如引导意象和渐进性肌肉放松训练可缓解其症状。
焦虑和放松技巧
减少与焦虑有关的健康问题或医疗操作可以归因于使用放松技巧。然而，研究人员还没有证明，广泛性焦虑障碍的人是否也受益于使用放松技巧。
焦虑的老年人的确能从放松技巧中获益。虽然研究一再表明，在这组接受认知行为治疗的人群当中，减少焦虑的长期影响是很好的。
今日医学新闻采访了认证的艺术治疗师和心理健康顾问Deb Smith，关于放松技巧在治疗广泛性焦虑症中的用途。
“对于那些患有广泛性鹤岗市癫痫病哪个医院很好焦虑障碍的患者，使用放松技巧再加上认知行为疗法被证明是有益的。有时，患者药物治疗癫痫病到底要注意什么问题可能需要服用抗焦虑药物，这可以由精神科医生、精神科执业护士和全科执业医师西宁市城中区哪里医院母猪疯好处方。”Deb Smith如是说。
放松技巧举例
有各种放松技巧可用于某些疾病或健康问题。举例如下：
自我训练：这种放松方法重点集中在身体的感觉，包括温暖、沉重和整个身体放松。
生物反馈辅助放松：是通过使用电子设备来提供身体机能测量。
深呼吸或呼吸练习：这种放松方法侧重于深、慢呼吸，可以单独使用或与其他技术相结合。
引导想像：也称为形象化。引导意象侧重于用积极、愉快的形象、触觉、气味、味道和声音来取代消极感觉。
渐进式肌肉放松法：这种放松方法要求有序地紧张和放松肌肉群。它可与其他放松方法相结合使用。
自我催眠：在自我催眠过程中，通过一种注意力集中的状态来达到放松目的。
动感运动：有意识的身体活动，如跑步、游泳或跳舞，人们都积极参其中并在那一刻完全沉浸其中从而达到放松目的。
身体扫描冥抗癫痫药物用药指南想：这种放松技术需要密切关注并专注于身体各个部分的感觉。
专注冥想：在专注冥想中，鼓励人们就在当下，可以通过日常活动如冥想、进食或步行来实现。
瑜伽和太极：瑜伽使用一整套动作和姿势，太极使用有节奏的、流畅的身体动作。两者都可被用来作为放松的方法。
按摩疗法：无论是通过自我按摩或按摩治疗师按摩，都可以缓解压力、疼痛和肌肉紧张。
使用放松技术的好处
放松技术提供了许多好处，如：
降低心率、血压或呼吸次数
减少压力激素的分泌
增加主要肌群的血流量
缓解肌肉紧张和疼痛
改善情绪、增加注意力、增强信心
减少疲劳、愤怒和沮丧
使用放松技巧的顾虑
对于大多数健康人来说，使用放松技巧是没有风险的。
增加焦虑，侵入性想法或担心失控都有报道。其他问题还包括可能会使与某些疾病，如癫痫和某些精神疾病的症状恶化。
在开始任何放松计划之前，尤其是那些患有心脏病的人，应该征得他们的医疗保健提供者的同意。
一些有用的小贴士
下面是一些有用的技巧，以帮助练习放松技巧：
安排每日练习
通过训练练习注意
疲劳时避免练习放松技巧
在练习过程中不要气馁
tulip1999 201909